منتدى البرنس ابو كريم اميرالاحزان s
اهلا بيك زائرنا الكريم انت غير مسجل يتوجب عليك تسجيل عضويه او التعريف بنفسك مع تحيات اداره المنتدى البرنس سيد وكيموا العاشق كل جديد ومتميز مع البرنس
منتدى البرنس ابو كريم اميرالاحزان s
اهلا بيك زائرنا الكريم انت غير مسجل يتوجب عليك تسجيل عضويه او التعريف بنفسك مع تحيات اداره المنتدى البرنس سيد وكيموا العاشق كل جديد ومتميز مع البرنس
منتدى البرنس ابو كريم اميرالاحزان s
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى البرنس ابو كريم اميرالاحزان s

كل جديد ومتميز فى عالم الرومانسيه كل ماتشاء تلاقيه هنا فقط
 
الرئيسيةكل جديد ومتميز أحدث الصورالتسجيلدخول
كل جديد ومتميز فى عالم الرومانسيه وكل الحلول والاجوبه على الاسئله التى تريدها انت وا نتى مع تحيات اداره المنتدى البرنس سيد وكيـــــــــــــــــs&sـــــــــــــــموا
العضو الذهبى لهذا المنتدى الان sandra.........العضو المميز الان هوه القلب المجروح ........العضو الاكثر شعبيه الان ميار........ الاداره المتميزه الحضور الدائم. لوفلي انجل ........مع تحيات اداره المنتدى البرنس سيد وكيموا
اذاعه القران الكريم

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» حصريا وبانفراد تاام الفليم النادر جداا صائد النساء
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Emptyالسبت 11 يناير 2020, 4:03 am من طرف inasr4654

» التحليل النفسي وتطور اتجاهاته
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Emptyالجمعة 06 مارس 2015, 4:07 am من طرف bicha

» عميــد المـوال الشعبــى -- يوسـف شـتا -- قصـه كـرم اليتيــم
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Emptyالأربعاء 21 يناير 2015, 9:58 am من طرف كيموا

» أطباق رمضانية 13 (تاوا تاكا تاك)
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Emptyالخميس 25 يوليو 2013, 4:38 am من طرف لوفلي انجل

» أطباق رمضانية 21 (دجاج تاندوري)
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Emptyالخميس 25 يوليو 2013, 4:35 am من طرف لوفلي انجل

» أطباق رمضانية 11 (برياني السمان)
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Emptyالخميس 25 يوليو 2013, 4:31 am من طرف لوفلي انجل

» أطباق رمضانية 3 (اليخنة التقليدية)
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Emptyالخميس 25 يوليو 2013, 4:06 am من طرف لوفلي انجل

» أطباق رمضانية 2 (فيليه السمك الأبيض المنقوع والمشوي)
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Emptyالخميس 25 يوليو 2013, 3:47 am من طرف لوفلي انجل

» أطباق رمضانية 1 (كبدة مقلية مع بطاطس)
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Emptyالخميس 25 يوليو 2013, 3:28 am من طرف لوفلي انجل

المواضيع الأكثر شعبية
جميع اسماء ملوك الجن والجان العلوي وملك الجن الجان السفلي
التحليل النفسي وتطور اتجاهاته
اجمل كلمات للنادى الاهلى
تحميل موسيقى هادئة, موسيقى هادئة mp3,استماع موسيقى هادئة mp3
صدور الدجاج مع الفلفل والبصل المشوي وسلطة الكرنب
وصفة اندومي بتشهي (بحبك اندومي)
سلطة النودلز (اندومي او تويا على حسب الرغبة)
فيلم The Hangover Part III رووووووعة ^_^
المسلسل التركى نور ومهند واروع الصور
Spring Breakers
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
البرنس السيد
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
كيموا
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
ثيودورا
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
ميار
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
sandra
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
لوفلي انجل
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
القلب المجروح
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
اسير اليل
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
ضى القمر
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
دموع عاشق
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
أفضل 10 فاتحي مواضيع
البرنس السيد
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
كيموا
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
ثيودورا
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
القلب المجروح
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
sandra
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
لوفلي انجل
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
اسير اليل
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
دموع عاشق
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
ميار
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
ابو محمد
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_rcapالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_voting_barالطريقة الصحيحة لبناء العضلات I_vote_lcap 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 893 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو وسيم فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 3520 مساهمة في هذا المنتدى في 1650 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1141 بتاريخ الجمعة 27 نوفمبر 2020, 2:57 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم

 

 الطريقة الصحيحة لبناء العضلات

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ثيودورا
برنس نشط
برنس نشط
ثيودورا


الاوسمه الاوسمه : عضو نشط
عدد المساهمات : 391
تاريخ التسجيل : 12/01/2010
العمر : 34

الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Empty
مُساهمةموضوع: الطريقة الصحيحة لبناء العضلات   الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Emptyالجمعة 16 يوليو 2010, 11:58 am

هذا الموضوع هام جدا
وهو طبي بحت
حيث ان الكثير من الشباب يلجأ لأخذ العديد من الأدويه كي يبني عضلاته وبطريقة سريعة
ولا يعرف ماهو مدي ضررها عليه وعلي صحته
فهذه بعض المعلومات علها تساهم في تفكير اي شاب قبل ان يقبل علي تلك المحاولة
وان يلجأ للعب الرياضة وبطريقة سليمة

الطريقه الصحيحه لبناء العضلات
وكيف تبني عضلاتك وتصبح كمال اجسام

اذن : كم عدد التمارين الرياضية التي تعمل على بناء العضلة ؟
يعتبر إحد أكثر الأسئلة التي يطرحها الشباب عند انضمامهم المجموعة التدريب على بناء العضلات. بالاضافة الى اسئلة متنوعة عن نوعية التمرين، والوزن، والقوة، والتركيب الجسدي، والمدة التي يحتاجها للحصول على الشكل النهائي للعضلات.



تكرار التمرين:

بالنسبة للرجال والنساء، الامر سيان، يجب اداء التمارين من اربعة الى ستة مرات. وهذا لا يتضمن بالطبع تمارين الاحماء والبداية. فهناك سبب وحيد لتكسب العضلة نسيجا قويا وتصبح اقوى، وهو زيادة الحمل تدريجيا.

فأنت بحاجة "لإجبار" العضلة على التقدم تدريجيا لتنمو وتصبح اقوى. ولزيادة الحمل يجب ان تزيد المقاومة. ولزيادة المقاومة يجب ان تزيد من الوزن، أو التمرين الذي تقوم به.



التكرار القليل للتمرين سيسمح لك بزيادة الحمل على تلك العضلة بشكل آني. وهذا يجبرها على تَحفيز ألياف العضلة الجديدة لمعالجة الجهد الإضافي الواقع على العضلة. اما المدى المثالي للتكرار لتحفيز الياف العضلة فهو ما بين أربعة إلى ستة مرات لكل مجموعة من التمارين.



ولا يعمل تكرار التمارين على زيادة حجم العضلات لدى النساء، بل يعمل على صقل العضلات، وجعلها اقوى.

الأوزان الاخف، والتكرار الاكثر سيعمل على ابعادك عن الاوزان الاكبر. إذا كنت تستطيعين القيام بعشرة مرات لكل تمرين، فالوزن سيكون منخفضا لتحقيق اي مقاومة.



كيف تعرف ما هو الوزن المناسب؟ إذا كنت تستطيع رفع الوزن ستة مرات، فالوزن اصبح خفيفا، أما اذا لم تستطع القيام إلا باربعة مرات فالوزن لا يزال ثقيلا. لذا فالمستوى المنخفض للتمرين هو من اربعة الى ستة للاوزان الثقيلة. يمكن أن تكون تمارين الاحماء من 8 الى 10 مرات, ولكن لتحفيز العضلة، يجب ان يقل عدد المرات، ويزيد الوزن.



نوعية التمارين:

تتراوح مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين واحد وثلاث، بالاعتماد على ترتيب التمارين. وعندما تنتهي من الاحماء، سيكون عدد مرات اداء التمرين ثلاثة على الاكثر، وبعض التمارين مرة أو مرتان فقط.

يسبب الحمل الزائد والمقاومة نمو العضلة وليس عدد مرات اداء التمرين. ولا يوجد قانون دولي، يقول بأن اداء التمرين مضاعفا يحسن الاداء.



اما المفتاح الحقيقي للتحفيز فهو العمل على مقاومة العضلة وجعلها تستجيب للتمرين وتنمو. ويمكنك القيام بذلك عن طريق اداء التمرين من اربعة الى ستى مرات لكل تمرين. مما يحفز العضلات ويجعلها تنمو اكثر مقارنة مع تكرار التمرين.



إذا كنا نقوم باداء تمارين عضلة الذراع او الفخذ، فيجب أن نبدأ بالاحماء ثم مجموعتان من التمارين القوية، بواقع اربعة الى ستة مرات. هذا التمرين الفعال سيجعل العضلات جاهزة للمقاومة، وهكذا يمكن الاستمرار في التمرين التالي.



وهكذا فالسر في نباء العضلات يكمن في نوعية التمرين وليس عدد مرات ادائه.

فالامر يتعدى مجرد رفع اوزان او اداء تمارين بمجهود عالي لمدة طويلة، بل يقتصر على القيام بالقليل ولكن بجهد مركز.

زيادة التمرين لا يعني الافضل.



بناء العضلة، والبروتين، والكربوهيدرات:

زود عضلاتك بالوقود، والبروتين، والكربوهيدرات فوراً بعد رفع الأوزان.



يخطط الرياضيون المحترفون يومهم بشكل إستراتيجي لضمان حصولهم على البروتين خلال 45 دقيقة بعد رفع الأوزان. هذا لأن وقود حاجات العضلة بحاجة لتعزيز نفسه. إذا تغيب عمصر الغذاء فلن تنمو العضلة، ولن تحصد الكثير من النتائج.



علاوة على ذلك , أَكدت دراسةَ أخيرةَ بأنه بعد تمارين المقاومة, توفر وجبة الطعام التي تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات نمو افضل للعضلة .
.


الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Traincoleman1

تفتكروا الراجل ده بني عضلاته بطريقة سليمة

أرجو المشاركة من الجميع في هذا الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sandra
مشرف
مشرف
sandra


الاوسمه الاوسمه : الطريقة الصحيحة لبناء العضلات 1_1010
عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 14/02/2010

الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقة الصحيحة لبناء العضلات   الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Emptyالجمعة 16 يوليو 2010, 12:15 pm

الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Egg_thank_you

مواضيعك رائعه ومتميزه دايما
اتمنى لكى المزيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القلب المجروح
برنس نشط
برنس نشط
القلب المجروح


الاوسمه الاوسمه : الطريقة الصحيحة لبناء العضلات 80771110
عدد المساهمات : 240
تاريخ التسجيل : 25/08/2009

الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقة الصحيحة لبناء العضلات   الطريقة الصحيحة لبناء العضلات Emptyالجمعة 16 يوليو 2010, 12:35 pm

الطريقة الصحيحة لبناء العضلات 881099jar6sb49sf

تسلم ايديك

مشكور على مجهودك المميز

وفى انتظار كل جديد منك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» رسم العيون على الطريقة اللبنانية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى البرنس ابو كريم اميرالاحزان s  :: المنتدى التعليمى :: القسم الطبى-
انتقل الى: